こんにちは。理学療法士の佐々木です。
前回の記事では、腰痛改善の生活動作のお話をさせていただきましたが、今回は腰痛に効果があるとされているストレッチや運動をいくつか紹介していこうと思います♪
⇒両足を図のように、両手で持ち、できる限り胸に近づけ、限界のところで止めます。
ダンゴムシのようなイメージで丸くなることがポイントです！
秒数：20秒～30秒 回数：2～3回を一日に分けて行うのがおすすめです。
⇒両足を伸ばして座り、膝が曲がらないように注意しながら、両手を足元まで伸ばしていき、限界のところで止めます。
指先を寝かせないように意識するとさらに効果的です！
こちらも秒数：20秒～30秒 回数：2～3回を一日に分けて行うのがおすすめです。
⇒寝た状態から、膝を曲げ、両手で膝を触りに行きます。
目線は、お臍を見ることを意識して、息を止めないようにやってみましょう！
回数：10～20回を2～3セット
⇒膝を曲げ、お腹に力を入れながら、膝と肩が平行になるように、お尻を上げます。
お尻の筋肉を絞めるように行うと、さらに効果的です！
回数：10～20回を2～3セット
ひとつ注意点ですが、腰痛の原因は多くあり、各個人の体の特徴・生活習慣や経緯も違うので、この紹介するストレッチや運動が全てではありません！
また、これらのストレッチや運動を行う場合、注意することがあります。
①痛みやしびれがある場合は無理をしてやらない。また、ひどい痛みの場合は中止する。
②勢いに任せて、反動をつけすぎないようにする。
③自分のペースを考えて、毎日継続できるようにする。
以上の点に注意して、ストレッチや運動をお試しください♪
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