八雲総合病院

スタートダッシュで健康な体

カテゴリー：お役立ち情報 2024年11月8日

　こんにちは。理学療法士の長谷です。

　今回は朝食の重要性についてお伝えしたいと思います。

　小学生のころから朝食はとても大事だよ！と学校の先生から教わっていたと思います。しかし、「朝はもっと寝ていたい」「痩せたいから食事を抜いている」と睡眠やダイエットを優先している人も多いのではないでしょうか。僕の周りにも「痩せたい！」と言っている人はたくさんいますが、その中で朝食を食べていない人が多い印象があります。朝食の欠食は体の健康には逆効果となっていることをご存じですか？

　朝食を食べないことは、肥満・脂質異常症・高血圧・糖尿病などと関連することが様々な研究で示されています。

これは、生物時計とも呼ばれる概日リズムが崩れるせいだと言われています。概日リズムが崩れることで、血液中のコレステロールや中性脂肪などの脂質の代謝に悪影響を与えるため、肥満になりやすく上記のような病気の発症リスクが高くなります。

　逆に、しっかりと朝食を摂ると概日リズムが整い、エネルギー代謝を活性化させるホルモンが長く作用し、体重増加を抑えられることも判明しています。ですので、ダイエットが目的の方は朝食をしっかり食べ、正しい生活リズムにすることで痩せやすい体を作ることが大切です。特に、朝食ではたんぱく質が不足しがちであることも知られていますので、たんぱく質の摂取も意識すると、なお良いと思います！

　また、朝食を摂らない人の中では「時間がないから」と答える人がとても多いそうです。その最たる理由は就寝時間の遅さです。いわゆる「夜更かし」をしていると概日リズムが乱れますし、睡眠時間確保のため起床時間も遅くなってしまいますよね。これだと悪循環になり太りやすい体質に…。朝食を食べるためにも、生活リズムを見直し早めの就寝をするということが大切ですね。