八雲総合病院

骨を守りましょう！

カテゴリー：回復期リハビリ通信 2023年1月26日

　皆さんこんにちは。回復期リハビリテーション病棟担当の坂田諒太です。

　まだまだ厳しい寒さが続いていますが、いかがお過ごしでしょうか。新型コロナウイルスとインフルエンザが同時流行となっているため、体調管理にはより一層気を引き締めていきましょう。

　回復期リハビリテーション病棟では脊椎圧迫骨折や大腿骨近位部骨折を中心とした骨折後の患者様が多く、さらに骨粗鬆症も併発していることがよくあります。骨粗鬆症は自覚症状がほとんどなく、骨折して初めて気づくことが多いため、普段から骨の状態を把握し、適切な生活習慣を意識することが予防につながるとされています。そこで今回は骨にお勧めの運動をご紹介したいと思います。

　基本的には荷重のかかる運動が骨密度や筋力を高めるのに有効とされています。歩くことが一番お勧めですが、この時期は屋外で歩くのは大変だと思います。そこで、屋内でできる３つのメニューをご紹介していきます。体の状態に合わせて回数を調整して実施しましょう。継続して取り組むことが一番大事です。

①スクワット　１セット１０回　１日２～3セット

5秒で下がり、5秒で戻ります。

膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。